健康人生睡出来—简易助眠操课件.ppt

关注大学生失眠(2)—简易助眠操,健康人生睡出来--,睡眠不仅可以使个体的精神和体力得到恢复，而且与个体的情绪、记忆等心理活动密切相关。,如何应对失眠呢？,简易助眠操,① 拍打腋窝。 ② 拍打颈部、肩部。,2入睡前的自我按摩,① 按摩印堂穴。 ② 按摩太阳穴。 ③ 按摩安眠穴。,1上床前的自我拍打,拍打腋窝,,拍打颈部和肩部,,简易助眠操 （2）-- 入睡前的自我按摩,1 按摩印堂穴。,简易助眠操 （2）-- 入睡前的自我按摩,2 按摩太阳穴。,简易助眠操 （2）-- 入睡前的自我按摩,3 按摩安眠穴。,按摩时，首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。建议睡前用热水泡脚。 此外，要想晚上睡得深，白天也应适当的运动。,注意事项,